Эмоции – не для слабых: почему нельзя держать все в себе

Если вы узнали себя в этих ситуациях, то вам знакомо, что такое подавление чувств. Но постоянное подавление эмоций – это неудачная стратегия, сообщает 24 Канал со ссылкой на healthline.

Также на тему Что такое характер: как он формируется и можно ли его изменить

Почему подавление эмоций вредно

Не существует "хороших" или "плохих" эмоций – все они важны и нужны. Проблемы возникают, когда мы подавляем или неправильно выражаем свои чувства, независимо от обстоятельств. Накопленные эмоции могут превращаться в тревожность, ухудшаться и приводить к трудностям в отношениях или даже к психологическим проблемам. 

Современные исследования показывают, что люди, которые воспринимают эмоции, такие как грусть, страх или гнев, как негативные, чаще испытывают повышенную тревожность, чем те, кто видит в таких эмоциях естественное проявление человеческой природы.

Подавление чувств не снижает их интенсивности, а, наоборот, усиливает негативные ощущения. Например, если подавлять гнев, страх или грусть, эти эмоции могут проявиться позже в более сложных ситуациях. Исследования подтверждают, что попытки блокировать мысли об эмоциях приводят к тому, что они становятся более навязчивыми.

Кроме того, подавление эмоций снижает способность запоминать важные эмоциональные события. Это связано с активностью префронтальной коры мозга, которая подавляет работу миндалевидного тела и гиппокампа.

Подавление положительных эмоций также может негативно сказаться на радости от жизни. Например, те, кто подавляет радость, реже испытывают удовольствие и счастье.

Родители, которые скрывают негативные эмоции перед детьми и преувеличивают положительные, часто испытывают разрыв между своими чувствами и поведением. Это влияет на их психоэмоциональное счастье и может ухудшить отношения с ребенком, снижая чувствительность к его потребностям.

Однако важно понимать, что в некоторых ситуациях временное подавление эмоций может быть необходимым. Например, в критических ситуациях умение сохранять спокойствие помогает принимать решения. Главное здесь – соблюдать баланс между сдержанностью и осознанным выражением чувств.

Как лучше проявлять свои эмоции

Умение осознанно выражать эмоции – ключ к эмоциональному здоровью. Это не только улучшает наше самочувствие, но и помогает предотвращать развитие заболеваний.

Советы для управления эмоциями:

1. Признавайте свои чувства. Определите, что вы чувствуете, и дайте себе право переживать эти эмоции без осуждения. У каждого бывают как хорошие, так и сложные дни.
2. Заботьтесь о себе. В моменты эмоционального напряжения занимайтесь тем, что приносит вам радость: читайте, гуляйте, уделяйте время любимым хобби.
3. Учитесь мыслить позитивно. Заменяйте негативные мысли на конструктивные, практикуя когнитивную реструктуризацию. Это улучшает общее состояние.
4. Превращайте эмоции в активность. Танцуйте, занимайтесь спортом или творчеством, чтобы снять напряжение.
5. Ищите поддержку. Не бойтесь попросить помощи у близких или обратиться к психологу, если эмоции мешают вам жить полноценной жизнью.

Как уменьшить стресс:

• Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства, чтобы лучше их понять.
• Практикуйте глубокое дыхание или медитацию для расслабления.
• Работайте с негативными мыслями, заменяя их на более объективные.
• Планируйте свое время для любимых занятий.

Умение делиться эмоциями:

• Используйте "я – высказывания" для выражения чувств: "Мне грустно, когда...".
• Говорите спокойно, без обвинений, поддерживая уважение к собеседнику.
• Проявляйте внимание и сочувствие к другим.

Наконец, избегайте токсичных людей, которые ухудшают ваше состояние. Доверяйте свои эмоции тем, кто искренне поддерживает вас.

Управление эмоциями – это навык, который поможет вам быть в гармонии с собой и окружающими, а также улучшит качество вашей жизни.