Что будет с организмом, если вы перейдете на противовоспалительную диету
Во время стрессовых ситуаций многие прибегают к нездоровым вариантам перекуса –сладостей или фастфуда. В частности, многим людям это помогает при стрессовых или грустных состояниях. Однако такие продукты не только не снимают стресс, но и могут ухудшить его последствия.
24 Канал со ссылкой на Fortune Well рассказывает, что такое противовоспалительная диета, потребление каких продуктов она предусматривает и каких наоборот – стоит избегать.
Смотрите также 6 сладостей без вреда для фигуры, бонусом – совет, если любите "заедать" стресс
Воспаление - это естественная реакция иммунной системы на травмы или инфекции, которая в умеренных дозах помогает организму восстанавливаться. Однако хроническое воспаление, вызванное постоянным стрессом, может привести к развитию различных заболеваний и ухудшению психологического состояния.
Почему стоит питаться качественно
Многие обработанные продукты стимулируют это воспаление, тогда как натуральные продукты, богатые антиоксидантами и полифенолами, могут уменьшить его уровень.
"Сбалансированное питание является важным фактором в борьбе со стрессом. Хотя оно должно сочетаться с осознанностью и физической активностью, правильное питание является хорошим стартом", – отмечает диетолог-психиатр доктор Ума Наиду.
Переход к противовоспалительной диете может уже через месяц дать заметные результаты. Употребление этих продуктов помогает восстановить работу кишечника, где часто начинается воспаление.
Противовоспалительная диета предполагает:
- Улучшение микрофлоры кишечника: средиземноморская диета, богата рыбой, овощи и полезные жиры, помогает нормализовать микробиом кишечника. Полезными будут ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста.
- Снижение уровня кортизола: продукты, богатые магнием, как авокадо, бананы и темный шоколад, способствуют снижению гормона стресса и помогают расслабиться.
- Регуляция гормонов: чеснок, куркума и имбирь способствуют нормализации работы мозга и пищеварительной системы.
- Борьба со свободными радикалами: яркие овощи и фрукты, как морковь, свекла и черника, помогают организму защищаться от окислительного стресса.
Правильное питание может стать эффективным инструментом в борьбе со стрессом, укрепляя здоровье и улучшая эмоциональное состояние.