Проблемы с дыханием во время сна исчезнут: две позы, которые могут помочь
Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Но когда проблемы с дыханием мешают заснуть, выбор правильной позы для сна становится чрезвычайно важным.
Эксперт по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шейфер поделилась с Cleveland Clinic полезными рекомендациями для тех, кто сталкивается с подобными трудностями, информирует 24 Канал.
Смотрите также Почему постоянно хочется спать: перечень основных причин
Почему возникают проблемы с дыханием во время сна
Сложности с дыханием в лежачем положении могут быть вызваны различными факторами:
- Респираторные инфекции: простуда, грипп, COVID-19.
- Аллергии: хроническая заложенность носа или чихание.
- Хронические заболевания: астма, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), муковисцидоз.
- Физиологические нарушения: искривленная носовая перегородка или сердечная недостаточность.
- Апноэ сна: состояние, при котором дыхательные пути временно блокируются во время сна.
Каждая из этих причин может значительно усложнить засыпание и сделать сон менее эффективным.
Какие позы лучше выбрать для сна
1. Сон на боку
Сон на боку считается одной из лучших позиций для людей с проблемами дыхания. Засыпая таким образом вы обеспечиваете естественное положение позвоночника. Уменьшаете давление на дыхательные пути, способствуя их очищению.
Такой сон также полезен при заложенности носа: изменение стороны может помочь уменьшить дискомфорт. А еще уменьшает храп и проявления апноэ сна.
Как правильно спать на боку: положите подушку между коленями, чтобы избежать нагрузки на спину. Если у вас заложена левая ноздря, спите на правом боку, и наоборот.
2. Попробуйте опереться на спину
Для тех, кому сложно лежать ровно из-за одышки, поднятие головы может облегчить состояние. Эта поза поможет предотвратить накопление жидкости в легких, а также снижает давление на дыхательные пути. И прекрасно подходит для людей с сердечными или легочными заболеваниями.
Как правильно подпереться: Используйте несколько подушек или регулируемую кровать. Для уменьшения давления на спину положите валик или подушку под колени.