30 января 2025, 11:10

Назвали орех, который способен замедлить старение

Здоровый рацион способен улучшить ваше самочувствие, профилактировать большинство серьезных заболеваний и способствовать вашей молодости. Одним из вариантов продукта, который действительно может буквально продлить вам жизнь, является грецкий орех.

Грецкие орехи – суперфуд для долголетия

Дело в том, что грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и микроэлементы, положительно влияющие на организм. 24 Канал со ссылкой на Delish, рассказывает о пользе этих орехов.

По словам диетолога Мелиссы Джегер, грецкие орехи являются уникальным источником полиненасыщенных жирных кислот, в частности омега-3. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая играет важную роль в поддержании здоровья.

"Одна унция (28 граммов) грецких орехов обеспечивает организм белком, клетчаткой и магнием", – отмечает Джегер.

Как грецкие орехи влияют на сердце и факторы старения

Американская кардиологическая ассоциация включила их в список продуктов, способствующих здоровью сердца. Грецкие орехи помогают замедлить старение, ведь:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
снижают риск депрессии и диабета;
обладают мощным противовоспалительным действием;
поддерживают здоровье кишечника;
помогают контролировать вес.

Важно! Исследование опубликовано в Journal of Aging Research, подтвердило: женщины, которые употребляли две порции грецких орехов в неделю, на 20% чаще входили в категорию "здорового старения" – без хронических заболеваний, когнитивных нарушений и физических ограничений.

Как употреблять грецкие орехи правильно

Рекомендуемая норма – 28 граммов в день. Выбирайте натуральные, несоленые или сухожаренные орехи, чтобы избежать лишнего натрия и сахара. А если хотите разнообразить вкус – можно поджарить их самостоятельно с любимыми специями. Можно добавлять в каши, салаты, йогурты или смузи.

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.