Как один фрукт помогает спать дольше и глубже
- Потребление авокадо ежедневно может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и обеспечить более долгий и глубокий сон благодаря высокому содержанию питательных веществ.
- Исследование показало, что регулярное употребление авокадо улучшает диетический индекс и снижает уровень "плохого" холестерина, хотя его результаты нуждаются в подтверждении трекерами сна.
Чувствовать себя лучше, спать дольше, и при этом снизить уровень стресса – все это может обеспечить простая привычка. Достаточно потреблять авокадо каждый день.
Об этом свидетельствует новое шестимесячное исследование под руководством доктора Кристины Петерсен из Университета штата Пенсильвания, в котором приняли участие 969 взрослых с лишним весом, передает 24 Канал.
Смотрите также Назвали самый вредный способ приготовления кофе
Детали исследования
Те, кто регулярно употреблял авокадо, сообщали о в среднем на 30 минут длиннее ночной сон. И это без увеличения общей калорийности рациона – авокадо заменило другие продукты.
Польза авокадо и влияние на качество сна ученые объяснили высоким содержанием питательных веществ, в частности:
- магний – поддерживает глубокий сон;
- триптофан – участвует в выработке мелатонина участвует в выработке мелатонина;
- фолиевая кислота – помогает циркадным ритмам помогает циркадным ритмам;
- клетчатка и полезные жиры – стабилизируют уровень сахара в крови;
- калий – нормирует давление во время сна.
Также есть гипотеза, что мононенасыщенные жиры из авокадо помогают снизить воспаление, повысить чувствительность к инсулину и уравновесить уровень кортизола, который считают гормоном стресса.
Почему сон важен
Сон связывают со здоровьем сердечно-сосудистой системы. По данным CDC, недостаток сна может повышать риски сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если с помощью питания можно улучшить качество сна, это хорошие новости.
В чем еще польза авокадо
Участники исследования также получили более высокие оценки по качеству питания согласно диетическому индексу Life's Essential 8 и имели снижение уровня ЛПНП (так называемого "плохого" холестерина).
Несмотря на положительные результаты, ученые предостерегли, что их исследование основывается на субъективном анкетировании участников, которые только отчитывались о своем самочувствии. Для окончательных выводов требуется подтверждение с помощью трекеров сна.
Тем не менее, стоит попробовать добавить авокадо в рацион, чтобы на себе ощутить влияние этой привычки, отследить, улучшился ли сон и общее здоровье.
Что учесть
Если вы принимаете лекарства, в частности антикоагулянты, посоветуйтесь с врачом: авокадо содержит много витамина K. Для сохранения свежести держите спелые авокадо в холодильнике, а надрезанные - сбрызгивайте лимонным соком.
Авокадо не заменяет гигиену сна, но может стать легкой ежедневной привычкой, работающей на пользу вашему самочувствию.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.