Почему вы не худеете, даже если все делаете правильно: проверьте эти витамины
- Недостаточность витаминов D, магния, цинка, железа, витаминов группы B, йода и селена может замедлить обмен веществ и помешать похудению.
- Источники этих витаминов и минералов включают мясо, морепродукты, орехи, семена, зелень, злаки и рыбу.
Даже идеальная диета и активные тренировки могут не сработать, если организм испытывает недостаток витаминов. Дефицит определенных микроэлементов способен не только замедлить обмен веществ, но и вовсе заблокировать процесс похудения.
Дефициты витаминов
Об этом напоминают эксперты, в частности нутрициолог Наталья Мичковская, передает 24 Канал со ссылкой на "РБК-Украина".
Смотрите также Помогает похудеть, защищает от рака и болезней сердца: что такое клетчатка и где ее взять
Витамин D
Этот витамин критически важен для обмена веществ и гормонального баланса. Он помогает организму правильно усваивать кальций и фосфор, поддерживать здоровье костей, мышц и тканей.
При достаточном уровне витамина D лучше работает инсулин, уменьшается склонность к отложению жира (особенно в области живота), а также уравновешиваются гормоны голода и сытости – лептин и грелин. Его недостаток может вызвать постоянное чувство голода, снижение мышечной силы и торможение метаболизма.
Магний
Этот минерал помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает сон, снижает уровень стресса – а следовательно, и риск эмоционального переедания. Магний также способствует мышечному восстановлению после физических нагрузок.
Источники: миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника, шпинат, бобовые, цельнозерновые продукты, черный шоколад.
Цинк
Цинк непосредственно влияет на гормоны щитовидной железы и лептин, а его дефицит может замедлить обмен веществ. Он также участвует в синтезе белка и поддержании мышечной массы – ключевого "помощника" в сжигании калорий.
Источники: мясо, морепродукты, тыквенные семечки тыквенные семечки.
Железо
Низкий уровень железа означает меньше энергии – а значит, меньше движения и хуже расход калорий. Его дефицит связан с вялостью, плохим настроением и потерей мотивации.
Источники: красное мясо, печень, печень зелень, бобовые.
Витамины группы В (В6, В12, фолиевая кислота)
Эти витамины нужны для эффективного преобразования пищи в энергию. Их недостаточность вызывает усталость, раздражительность и ухудшает настроение – что затрудняет контроль питания и тренировок.
Источникимясо, рыба, яйца, злаки.
Йод и селен
Эти микроэлементы необходимы для полноценной работы щитовидной железы. Без них даже самая лучшая диета не поможет похудеть.
Источники йода – морская капуста, рыба. Селена – бразильские орехи, рыба, яйца.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.