Переход на зимнее время: как это влияет на здоровье и можно ли уменьшить негативное влияние

Хотя большинство из нас радуется дополнительному часу сна, система перевода часов дважды в год может вызвать проблемы со здоровьем, связанные с изменением режима сна и адаптацией к темным вечерам, информирует 24 Канал. Кроме того, некоторые исследования показали, что это нарушает естественные циклы сна организма, а это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Также на тему БАДы для успокоения: могут ли пищевые добавки влиять на ваше психическое состояние

Как перевод часов влияет на физическое здоровье

Человеческий мозг имеет биологические часы, также известные как циркадный ритм, которые работают по 24-часовому циклу.

Независимо от того, получаем ли мы дополнительный час или теряем час сна, это нарушает цикл, и некоторым людям может быть трудно вернуться к нормальному графику. Нарушение сна также может потенциально привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 2019 года, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы, изучало влияние дефицита сна на сердечные заболевания у мышей. Оно показало, что через 16 недель у мышей с нарушенным циклом сна развились более крупные артериальные бляшки по сравнению с мышами с нормальным режимом сна.

У мышей с дефицитом сна также был вдвое выше уровень определенных белых кровяных клеток в крови и ниже количество гипокретина – гормона, который играет ключевую роль в регулировании состояний сна и бодрствования.

Потеря часа сна при переводе часов весной связана с увеличением количества инфарктов и инсультов. В США больницы сообщают о 24% всплеск обращений по поводу сердечных приступов ежегодно в понедельник после перевода часов на час вперед.

Исследования также показали, что в холодные месяцы увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий при переводе часов на зимнее время, поскольку водители адаптируются к смене времени.

Согласно данным страховой компании Zurich Insurance, в ноябре водители чаще попадают в ДТП между 16:00 и 19:00, поскольку вечера становятся темнее раньше. После перевода часов компания отметила увеличение количества ДТП на 10 – 15% в этот период.

Влияние на психическое здоровье

Когда осенью стрелки часов переводят на час назад, мы получаем дополнительный час светового дня утром – однако это длится всего несколько недель, прежде чем дни становятся короче, а восход солнца – все позднее и позднее. В самый короткий день года, 21 или 22 декабря, украинцы имеют менее 8 часов солнечного света.

Увеличение продолжительности темного времени суток может привести к ухудшению настроения и депрессии у некоторых людей, а также к усталости, боли в мышцах и ослаблению костей из-за нехватки витамина D, который мы получаем под воздействием солнечного света.

Как уменьшить негативное влияние

• За несколько дней перед переходом постарайтесь заранее приспособить свой график к новому времени, постепенно уменьшая или увеличивая количество сна.
• Постарайтесь минимизировать использование электронных устройств перед сном. Компьютеры и телефоны могут мешать засыпанию. Синий свет, который излучается экраном, может нарушить циркадный ритм. Старайтесь не использовать их за несколько часов перед сном.
• Улучшайте свой сон и общее состояние здоровья, занимаясь спортом ежедневно.
• Вечером ешьте только легкую пищу и не пейте алкоголь или кофеин перед сном.
• Снижение стресса и улучшение психического здоровья можно достичь с помощью методов релаксации.

На наше физическое и психическое здоровье может повлиять переход на зимнее время. Несмотря на это, мы можем уменьшить негативные последствия этого изменения и поддерживать наше здоровье в течение этого периода.