Метаболизм ночью: что есть перед сном, чтобы худеть
- Сочетание вечерних силовых нагрузок с употреблением белка перед сном может стимулировать метаболизм и способствовать восстановлению мышц.
- Продукты с триптофаном, такие как курица, яйца и бобовые, помогают в выработке гормонов, улучшающих качество сна, что является полезным для метаболизма.
Хотя скорость обмена веществ частично определяет генетика, на нее можно повлиять, в частности благодаря тренировкам и правильному питанию. Один из самых эффективных способов – наращивания мышечной массы. Ведь мышцы сжигают больше энергии даже в состоянии покоя, чем жировая ткань.
По данным исследований, сочетание вечерних силовых нагрузок с употреблением примерно 45 граммов белка перед сном способствует восстановлению мышц и может стимулировать обмен веществ во время сна, передает 24 Канал.
Смотрите также Минус 23 килограмма за 5 месяцев: диетолог рассказала, от чего отказалась, чтобы похудеть
Какие перекусы можно перед сном
По словам специалиста по общественному здоровью Рании Батайнех, пока влияние позднего питания на метаболизм изучено не полностью. Например, переедание поздно вечером – особенно во время просмотра сериалов может способствовать набору веса.
Зато умеренный перекус, особенно с высоким содержанием белка, наоборот, может быть полезным. Продукты с триптофаном (курица, яйца, бобовые) помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин – гормоны, которые улучшают качество сна. А полноценный сон – это союзник метаболизма.
7 вариантов перекусов перед сном, которые ускоряют метаболизм
Цельнозерновой тост с хумусом
- 160 ккал, 6 граммов белка
- Источник клетчатки, магния и витаминов группы B.
Творог 2% жирности + вишня
- 180 ккал, 19 граммов белка
Казеин обеспечивает длительное насыщение, а вишня - мелатонин.
Банан с ложкой ореховой пасты
- 185 ккал, 5 граммов белка
- Магний и углеводы способствуют релаксации и засыпанию.
Гранатовый сок + миндаль
- 180 ккал, 4 граммов белка
- Антиоксиданты и триптофан в паре со здоровыми жирами.
Жареный нут
- 120 ккал, 6 граммов белка
- Хрустящий снек с белком и клетчаткой.
Греческий йогурт + черника
- 130 ккал, 19 граммов белка
- Пробиотики, белок и антиоксиданты в одной миске.
Цельнозерновые отруби + банан + молоко
- 175 ккал, 7 граммов белка
- Магний, калий и кальций для спокойного сна и предотвращения ночных спазмов.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.