Утренние привычки, чтобы быстро похудеть в зоне живота

Особенно это важно для тех, кто стремится похудеть, ведь хаос по утрам часто приводит к пропуску завтрака и отказу от полезных ритуалов. А между тем именно утро задает ритм всему дню. И собственно может стать причиной гормональных нарушений, которые часто являются причиной накопления жира в области живота.

Смотрите также Украинцы в группе риска: популярная еда мешает организму уничтожать раковые клетки

24 Канал со ссылкой на medium публикует советы, которые помогут сделать ваше утро здоровым и продуктивным.

Полезные привычки для похудения с утра

• Полноценный завтрак.

Завтрак - ключ к активному дню. Исследования Медицинского центра Университета Раша подтверждают, что регулярное утреннее питание связано с более низким индексом массы тела. Выбирайте богатые белком блюда: йогурт, овсянку или чечевицу. Это обеспечит длительное ощущение сытости. Например, можно приготовить протеиновые блины или марокканские яйца.

• Ранний прием пищи

Специалисты рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения. Это стимулирует метаболизм и улучшает производительность в течение дня.

• Утренний свет

Солнечные лучи активизируют обмен веществ и повышают уровень энергии. Откройте шторы, чтобы наполнить комнату светом.

• Минута для себя

Утро - это не только о скорости. Минута тишины, дыхательные упражнения или чашка чая помогут уменьшить стресс, который нередко способствует набору веса.

Чего следует избегать

Отказ от утреннего приема пищи замедляет метаболизм и вызывает тягу к вредным перекусам. Также критика себя с утра задает неправильный тон дню. Важно быть добрым к себе, избегая лишнего стресса.

Недостаточное освещение снижает уровень витамина D и может ухудшить настроение.

Помешать похудению могу и чрезмерное количество кофеина, который способен повышать уровень кортизола. Альтернативой станет зеленый чай или вода.

Конечно, продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови, но не обеспечивают длительной сытости. Замените их цельнозерновыми продуктами.

Правильный утренний распорядок не только способствует похудению, но и улучшает общее состояние. Заботьтесь о себе с самого начала дня.