Что такое креатин и нужно ли его принимать, если занимаешься спортом

Креатин – аминокислота, которая в организме сохраняется в виде фосфокреатина, преимущественно в мышцах, где используется для выработки энергии, пишет Drugs. Также креатин присутствует в головном мозге, а печень, поджелудочная железа и почки способны синтезировать около 1 грамма креатина в день.

Также на тему Как кофе влияет на риск отложения жира

Как действует креатин

Основными источниками креатина в пище являются морепродукты и красное мясо, однако его содержание значительно ниже, чем в добавках. Исследования показывают, что креатин может помочь улучшить результаты в таких видах спорта, как гребля, прыжки в высоту и футбол.

Однако его влияние на бег, велоспорт и плавание остается спорным. Несмотря на то, что креатин не всегда ведет к улучшению результатов у всех спортсменов, в большинстве случаев его использование не наносит вреда, если придерживаться рекомендаций.

Как пьют креатин

Некоторые спортсмены применяют так называемый "метод нагрузки", принимая креатин в больших дозах в течение 2 – 5 дней, а затем переходят на поддерживающую дозу. Этот подход обычно используют для кратковременного повышения спортивной работоспособности, например, перед соревнованиями. Другой метод заключается в приеме меньших доз в течение длительного времени, что способствует повышению выносливости во время долгих тренировок.

Важно отметить, что мышечные ткани могут удерживать лишь определенное количество креатина, поэтому употребление больших доз не приведет к усилению эффекта. Однако сочетание креатина с углеводами может повысить его уровень в мышцах, тогда как комбинация с кофеином может снизить его эффективность.

Перед началом приема креатина в различных формах (таких как таблетки или жидкости) необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это может увеличить риск передозировки. При условии соблюдения рекомендуемой дозы здоровый человек может принимать креатин до пяти лет.

Существует мнение, что употребление креатина может повысить риск теплового удара или мышечных судорог. Чтобы избежать перегрева и обезвоживания во время тренировок в жару, нужно увеличивать потребление жидкости.