Хочу бросить курить, но боюсь набрать вес – что делать

Некоторые люди, которые бросают курить, действительно могут набрать несколько килограммов. Но, во-первых, это происходит не со всеми и во-вторых, даже, если это случается, набор веса незначительный, сообщает 24 Канал со ссылкой на National Library of Medicine.

Также на тему "Ты меня не уважаешь": почему пьяные люди так часто вытворяют глупости

Причины набора веса после отказа от курения

Существует пять основных причин, почему люди могут поправляться после отказа от сигарет:

Ускорение метаболизма. Курение ускоряет обмена веществ, это позволяет организму сжигать калории быстрее. Никотин также может увеличить количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя, на 7 – 15%. При отказе от курения обмен веществ замедляется, и поэтому нужно снижать калорийность рациона или повышать физическую активность.

Подавление аппетита. Никотин также подавляет чувство голода, блокируя сигналы, которые мозг посылает о потребности в еде.

Изменение восприятия вкуса. После отказа от курения многие люди отмечает, что еда становится значительно вкуснее, и возникает особая тяга к сладостям. Это связано с тем, что после отказа от сигарет улучшается обоняние и вкус.

Смешивание сигналов. Желание закурить может ошибочно восприниматься как голод.

Замена привычек. Люди могут заменить привычку курить на частые перекусы.

Например, многие курильщики начинают свой день с чашки кофе и сигареты. Бросив курить, они понимают, что завтрак может быть полноценным.

Насколько вес увеличивается после отказа от курения

В среднем люди набирают от 2 до 4 килограммов в первые 3 месяца и около 5 килограммов в течение года после отказа от курения. У некоторых людей масса остается на прежнем уровне или уменьшается, тогда как другие могут набрать более 10 килограммов.

Однако преимущества отказа от курения значительно превышают возможные риски, связанные с небольшим набором веса. Чтобы достичь уровня риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые возникают из-за курения, нужно было бы набрать более 40 килограммов.

В долгосрочной перспективе вес людей, которые бросили курить, обычно такой же как у тех, кто никогда не имел этой привычки.

Как избежать набора веса после отказа от курения

1. Будьте активными. Занимайтесь физической активностью: гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Рекомендуется минимум 40 – 45 минут в день. Если физическая активность ограничена, можно попробовать аквааэробику, йогу или занятия на велотренажере.
2. Полезные перекусы. Имейте под рукой здоровые перекусы: несоленые орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
3. Жевательная резинка. Используйте бессахарную жевательную резинку, чтобы занять рот, при этом не добавляя калорий.
4. Уменьшение порций Ешьте меньшими порциями, пока ваш обмен веществ не стабилизируется. Для ощущения сытости после приема пищи нужно около 20 минут. Поэтому прогуляйтесь, чтобы определить, остались ли вы голодными, или нет. Если чувство голода не исчезло, воспользуйтесь здоровым перекусом.
5. Слушайте свое тело. Если вы действительно голодны, не мучайте себя – ешьте. Ориентируйтесь на здоровую и разнообразную пищу.
6. Медленное питание. Хотя еда после отказа от курения кажется более вкусной, это не повод есть больше. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
7. Следуйте инструкциям. Принимая препараты для отказа от курения, соблюдайте режим, ведь они помогают контролировать аппетит и уменьшают набор веса.
8. Не возвращайтесь к курению. Если вес растет, не думайте, что он уменьшится, если вы снова начнете курить. Лучше сосредоточьтесь на правильном питании и физической активности.