Что не стоит делать, если у вас бессонница

Бессонница может быть как кратковременной – с ней сталкиваются многие люди после стрессовых событий, так и хронической, с которой, по разным оценкам, сталкиваются от 10% до 60% людей, сообщает 24 Канал со ссылкой на NHS.

Также на тему  Что полезнее – бегать или ездить на велосипеде

Симптомы бессонницы

• проблемы с засыпанием;
• ночные пробуждения;
• ранний подъем, после которого трудно снова заснуть;
• ощущение усталости, несмотря на ночной отдых;
• повышенная раздражительность в течение дня;
• трудности с концентрацией внимания.

Причины бессонницы:

1. Генетическая предрасположенность – наличие проблем со сном в семейной истории.
2. Особенности в активности головного мозга.
3. Некоторые заболевания, такие как болезнь Паркинсона или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
4. Психические расстройства, например, тревожность или депрессия.
5. Жизненные обстоятельства и изменения в них.
6. Образ жизни и привычки.

Что ухудшает ситуацию

Мы подготовили список вредных рекомендаций для борьбы с бессонницей, соблюдение которых не принесет пользы. Возможно, они помогут вам выявить аспекты вашего образа жизни, которые мешают полноценному и качественному сну.

Вредные советы при бессоннице:

1. Откажитесь от любого режима сна. Каждый день просыпайтесь в разное время, особенно в выходные.
2. Избавьтесь от любых ритуалов перед сном. Придумывайте разнообразные занятия за час до сна.
3. Если вечером вы чувствуете усталость, не идите спать. Будите себя: выпейте кофе, поиграйте в компьютерные игры или посмотрите сериалы.
4. Употребляйте тяжелую пищу непосредственно перед сном – идеально подойдет фастфуд, а сверху добавьте немного мороженого.
5. Исключите физическую активность в течение дня – никаких прогулок и тем более бега.
6. Откажитесь от психотерапии, даже если чувствуете необходимость в поддержке.
7. Ни в коем случае не обращайтесь к врачу.