Лучшие завтраки для похудения и гормонального здоровья для похудения
Источник:
The Huffington PostДемонизировать пищу не следует. Питаться нужно в соответствии с вашими целями и задачами. Этот принцип работает и с завтраками. Быть категорически против сладких завтраков, или ограничивать потребление яиц – можно, но нужно понимать для чего это вам. И да, завтрак действительно очень важный прием пищи.
Ниже остановимся на двух распространенных потребностях: похудение и улучшение гормонального здоровья. Эти потребности несколько связаны между собой, а затем – рекомендации могут прегукуватися.
Смотрите также Как сбросить жир вокруг живота: 5 действенных решений
Каким должен быть завтрак на похудении
Важно, чтобы в вашей тарелке были белки во время завтрака, если ваша цель – похудеть. Белки способствуют ощущению сытости до обеда. Во время похудения важно оставаться сытыми как можно дольше, ведь это поможет избежать перекусов и дополнительных калорий. Также помогут чувствовать сытость продукты с клетчаткой.
Хорошим вариантом завтрака с высоким содержанием белка будет омлет из яичных белков, нежирным сыром или цельнозерновыми тостами с авокадо. А еще подойдет греческий йогурт с гранолой на основе овсянки, и фруктами, если любите сладкие завтраки.
Совет. Начинайте с малого. Если привыкли есть утром круассан, или другую выпечку, добавляйте рядом полезные продукты. Положите в любимом булочку немного зелени, или авокадо, если сдоба сладкая – фрукты.
Завтраки для гормонального здоровья
В этом контексте ключевой будет поддержка регуляции уровня сахара в крови. Именно с этого стоит начать, если хотите наладить гормональное здоровье. Инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара в крови, играет определенную роль в регуляции половых гормонов, таких как эстроген.
И опять же таким, выбирая завтрак для поддержания уровня сахара в крови, отдавайте предпочтение белковым продуктам и клетчатке.
"Если начать день с еды с низким содержанием сахара, это предупредит стремительное падение уровня сахара в крови вскоре после завтрака", – добавляют диетологи.
Приготовьте ечный скрембл с любыми овощами, или пудинг из кокосового молока, протеинового порошка и семян чиа (смешайте все ингредиенты и оставьте на ночь, утром добавьте к пудингу свежие ягоды).
И конечно, обычный обычный сбалансированный завтрак, который будет содержать белки, жиры и углеводы поможет нормализовать уровень сахара в крови и поддержать гормональный баланс. Старайтесь составлять завтраковую тарелку, как конструктор, – добавлять в нее продукты из каждой группы и у вас получится сбалансированный вариант завтрака.
Например: омлет (белки + жиры), цельнозерновой тост (сложные углеводы), несколько кусочков лосося или авокадо (жиры), зелень (клетчатка). Это только ориентировочно, вы можете дополнительно "насытить" тарелку и тыквенными семечками. А еще этот принцип поможет вам разбираться в продуктах, знать их пищевую ценность.