Проблемы со сном в возрасте 30 – 40 лет влияют на мозг: риск какого заболевания это составляет

Об этом свидетельствует основательное и длительное исследование, выводы которого уже опубликованы в журнале Neurology.

Смотрите также Неожиданный эффект препаратов Оземпик и Wegovy и при чем здесь деменция

Как проводили исследование

В исследовании приняли участие 589 человек, средний возраст которых составлял 40 лет. Все они отвечали на вопросы о качестве сна и заполняли анкеты на старте исследования, а через 5 лет анкетирование повторили.

Ученые разделили участников на три группы:

• те, которые почти не испытывали проблем со сном (0-1 симптом),
• средний уровень (2-3 симптома)
• и высокий уровень (более 3 симптомов).

Через 15 лет участникам провели сканирование мозга. С помощью искусственного интеллекта ученые пытались определить "возраст мозга" каждого участника. В частности, это сканирование имело целью оценить уровень сокращения мозговой ткани.

Результаты и выводы

Оказалось, что люди с высоким уровнем нарушений сна имели возраст мозга на 2,6 лет старше тех, у кого проблем было меньше. Те участники, которые имели средний уровень проблем со сном демонстрировали "старение" мозга на 1,6 лет больше, чем их ровесники с лучшим сном.

Поэтому, ученые отметили важность сна для поддержания работы глимфатической системы глимфатической системы, которая фактически отвечает за "очистку" мозга от вредных веществ.

Ученые объяснили, что эта система особенно активно работает во время фазы глубокого сна. Недостаточный или плохой сон снижает эффективность этой системы, что соответственно со временем может влиять на память и когнитивные способности –ухудшать их. А также повышать риск деменции в будущем.

Как улучшить сон

Гигиена сна на самом деле значительно больше, чем рекомендация для хорошего самочувствия. Режим сна действительно может существенно влиять на когнитивное здоровье человека. Поэтому, советы, как вот не потреблять кофеин и алкоголь перед сном, следить, чтобы в спальне была несколько прохладная температура, практиковать релаксационные техники перед ссном и главное – пытаться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, – могут помочь вашему мозгу работать лучше.

Важно начать заботиться о качестве сна как можно раньше, ведь это может помочь уменьшить риск возникновения деменции в будущем. И сон – это именно та сфера, которую мы способны контролировать. Поэтому, если есть способ снизить риск деменции, его следует применять.