Когда кажется, что мир идет ко всем чертям: как побороть тревогу и почувствовать спокойствие
В последнее время вокруг нас постоянный поток тревожных и плохих новостей. Это не может не влиять на наше самочувствие и психическое состояние и может провоцировать тревожные приступы и состояния.
Когда мы слышим взрывы о проблемах на фронте и продвижение врага, эмоции могут переполнить нас, и трудно от них освободиться. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с этими ощущениями, пишет 24 Канал со ссылкой на Mayo Clinic.
Также на тему Что делать, когда возникла сильная рвота
Как бороться с приступами тревоги
Проговорите свои мысли и чувства. Это может быть разговор с близким человеком, запись в дневнике или просто озвучивание своих переживаний вслух. Полезно отслеживать, как ваши эмоции проявляются в теле и поведении. Например, можно сказать: "Я чувствую страх, у меня учащенное сердцебиение и потеют ладони", или "Я нервничаю и накричал на ребенка".
Восстановите чувство контроля. В страшных ситуациях мы часто чувствуем беспомощность. Важно помнить, что есть вещи, которые под вашим контролем. То, что вы продолжаете заниматься повседневными делами и заботиться о себе и близких, уже говорит о вашей силе. Вспомните о других трудных моментах, с которыми вы справились ранее.
Используйте техники релаксации. Это могут быть глубокие дыхательные упражнения, медитация или физическая активность. Попробуйте разные методы и выберите тот, что больше всего подходит вам.
Черпайте силу и спокойствие из прошлого. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным. Почувствуйте, как это было, и старайтесь перенести эти ощущения в настоящее. Если это не удается, представьте человека, с которым вы ассоциируете уверенность – это может быть как знакомый вам человек, так и вымышленный герой. Визуализируйте себя на его месте.
Заземлитесь. Обратите внимание на свое тело и дыхание. Почувствуйте опору под ногами, если стоите, или коснитесь поверхности, на которой сидите. Делайте глубокие вдохи с длительным выдохом, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться. Повторяйте это в течение 10 – 15 минут.
Переключите внимание. Вы можете переключиться на любой объект или впечатление. Попробуйте упражнение "Я вижу. Я слышу. Я чувствую". В течение 15 – 20 минут просто описывайте, что вы видите, слышите и чувствуете. Например: "Я вижу компьютер, лампу и лист бумаги, слышу шум машин за окном и чувствую напряжение в шее и усталость в глазах". Важно не оценивать свои наблюдения, а просто фиксировать их.
Считайте. Вы можете пересчитать любые предметы вокруг: лампочки, прохожих или фрукты в магазине. Это поможет оторваться от навязчивых мыслей.
Выберите реакцию на стресс. Существуют три основные реакции на стресс: бой, бегство или замирание. Выберите тот подход, который вам подходит: вы можете пробежаться, постучать по подушке или просто спрятаться под одеялом.