Принимать или нет: насколько полезен контрастный душ
Контрастный душ – это способ закаливания, заключающийся в чередовании горячей и холодной воды в течение нескольких минут. Сторонники народной медицины утверждают, что эта процедура способствует улучшению кровообращения, однако научных исследований, подтверждающих этот эффект, недостаточно.
Темам закаливания и контрастного душа не уделялось достаточно внимания. Основные исследования проводились на животных. Кроме того, есть данные, касающиеся небольших групп спортсменов, что также ограничивает возможность обобщения для широкой аудитории, пишет 24 Канал со ссылкой на Cleveland Clinic.
Также на тему Какие средства помогают, а какие бесполезны против насморка
Исследование контрастного душа
Исследований, в которых участвовали обычные люди, а не только спортсмены, проводилось мало. В одном из таких, в Амстердаме в 2015 году, 3018 участников в течение месяца чередовали холодную и горячую воду.
Результаты показали, что те, кто принимал контрастный душ, на 29% реже брали больничные, но продолжительность заболеваний при этом не изменилась. Это могло быть связано с эффектом ожидания: перед исследованием участникам показывали материалы о пользе закаливания, а о возможных негативных аспектах им не сообщали.
Привычка к закаливанию чаще является следствием хорошего здоровья, а не его причиной. Контрастный душ можно легко включить в повседневную жизнь, поэтому люди, которые ведут здоровый образ жизни, чаще прибегают к таким методам.
Люди, которые используют контрастный душ, возможно реже болеют по другим причинам – например, они внимательнее относятся к своему здоровью, занимаются физической активностью, следят за питанием и сном. Это может объяснять лучшее состояние их здоровья по сравнению с теми, кто не придерживается здоровых привычек.
Противопоказания для контрастного душа
Холодная вода заставляет сердце работать интенсивнее: сосуды сужаются, а сердце перекачивает больше крови к мозгу и другим органам, чтобы поддерживать их температуру. Поэтому обливание холодной водой создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может быть опасным для людей с сердечными заболеваниями.
Контрастный душ относятся к гидротерапии – направлению народной медицины, охватывающий методы, такие как обливание, обтирание и укутывание, которые используются для наружного лечения с использованием воды. У гидротерапии есть свои противопоказания, ее не следует применять людям:
- с онкологическими заболеваниями,
- с повышенным артериальным давлением,
- во время беременности и грудного вскармливания,
- с кожными заболеваниями,
- во время простуд, гриппа и других респираторных вирусных инфекций.
Как правильно принимать контрастный душ
Научные данные о том, как правильно принимать контрастный душ, отсутствуют, и никто не может гарантировать безопасность или эффективность этой процедуры. Однако в интернете можно найти много статей, описывающих следующий алгоритм:
- Сначала нужно хорошо разогреться, находясь под теплой водой в течение 5 минут или более.
- Затем переключитесь на прохладную воду на 40 – 60 секунд. Вода должна быть холодной, но не ледяной.
- После этого включите горячую воду на 40 – 60 секунд. Температура не должна быть слишком высокой, чтобы избежать ожогов.
- Повторите все шаги дважды – трижды.
Некоторые источники рекомендуют заканчивать контрастный душ холодной водой, но этому тоже нет научного обоснования.
Основные правила схожи с рекомендациями для любых тренировок: постепенность и систематичность. Сначала температурные перепады должны быть небольшими: теплая – холодная, а потом можно постепенно увеличивать контраст. Но даже если вы привыкнете к горячей воде, ее температура не должна быть слишком высокой, во избежание ожогов и травм.