Как эффективно похудеть к лету: сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья

Стоит помнить, что лето – это лишь ориентир, а не причина для стресса. Лучше подойти к процессу постепенно, с пониманием потребностей тела, тогда результаты будут не только заметными, но и устойчивыми. 24 Канал собрал действенные советы, которые помогут вам в этом.  

Смотрите также Шесть продуктов, которые помогут похудеть в животе

Сколько оптимально сбросить

Оптимально и безопасно худеть на 2 – 4 килограмма в месяц, то есть до лета. Например, если сейчас конец апреля, то за два месяца реально сбросить – 4–8 кг. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Темп в 0,5–1 килограмма в неделю позволяет:

• не истощать тело и не запускать эффект йо-йо (когда вес возвращается);
• сохранять мышечную массу и терять именно жировую ткань;
• привыкать к новым привычкам постепенно, закрепляя результат надолго.

Забудьте о диетах - создайте режим

Ключ не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть регулярно. Когда организм привыкает к режиму, метаболизм стабилизируется, и тело начинает эффективнее сжигать жир. Начни день с завтрака (даже если это просто яйцо и авокадо). Завтрак действительно важный прием пищи. То, будете ли вы сыты в начале дня, заложит фундамент на пищевые выборы в течение дня. Будете голодными – будете хватать все, что видите: конфеты в офисе, булочку к чаю, пиццу на доставку. Будете сытыми – спокойно откажетесь от конфеты, а дождаться пока приготовится обед/ужин –будет не сложно.

Ешьте больше белка и клетчатки

Секрет сытости – в сочетании белка и клетчатки. Курица, рыба, яйца + овощи, зелень, бобовые. Такое сочетание надолго дает энергию и уменьшает желание перекусить сладким. Не забывай о воде – иногда тело путает жажду с голодом.

Меньше сахара – больше легкости

Не нужно полностью отказываться от сладкого (иначе риск сорваться возрастет). Но сахар можно сократить вдвое уже сегодня: лучше заменить сок/лимонад на воду с лимоном, десерты – на ягоды с греческим йогуртом, шоколад – на несколько фиников с орешками, или же выбирайте темный шоколад. Поверь, разница будет.

Двигайтесь

Если вы не фанатеете от фитнеса в зале – окей. Ходите пешком, делайте зарядку дома, найдите легкие YouTube-тренировки или попробуйте танцевать на кухне. Добавьте в свой день 20–30 минут активности. Это заряжает не только тело, но и настроение.

Сон – самый мощный жиросжигатель

Недосыпание = лишний кортизол = накопление жира. Если хотите быть в тонусе – спите не менее 7 часов. Нормальный сон снижает аппетит, улучшает обмен веществ и помогает держать себя в руках.

Вместо запретов – договоренности с собой

Не "я не ем пиццу", а "я ем пиццу раз в неделю". Не "никогда больше сладкого", а "одна порция на выходных". Баланс всегда лучше, чем запреты. Потому что лето – это не наказание в спортзале, а удовольствие от собственного тела и жизни.

Совет! Не надо взвешиваться ежедневно или наказывать себя за срывы. Просто возвращайтесь к составленному плану снова. Лето – замечательная мотивация, но настоящая цель – чувствовать себя хорошо в любое время года.