Похудеть без сверхусилий: 6 привычек, которые помогут сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии

Результаты крупнейшего 2-летнего исследования диеты и потери веса POUNDS Lost обнаружили значительные различия в том, насколько люди потеряли или набрали вес при употреблении разного количества жиров, белков и углеводов.

Смотрите также Вы даже не догадывались: как ягоды, шоколад и красное вино влияют на ваш организм

Всего ученые привлекли к исследованию более 800 человек. Их разделили на группы:

1. участники придерживались диеты с низким содержанием жиров и белков;
2. группа – с высоким содержанием жиров и белков;
3. грпуа – с высоким содержанием жиров, но низким содержанием белков;
4. группа – с низким содержанием жиров, но высоким содержанием белков.

Участники также потребляли разное количество углеводов, начиная от 35% калорий в рационе и заканчивая диетой, которая на 65% из них состояла. Все 4 типа диет были низкокалорийными и с низким содержанием насыщенных жиров.

В конце испытания исследователи обнаружили, что потеря веса в каждой группе варьировалась – от более чем 20% до небольшого увеличения массы тела.

6 привычек, чтобы худеть

• Потреблять больше белка

Участники, которые увеличили количество белка в своем рационе, потеряли гораздо больше веса, чем те, кто этого не делал. К концу исследования они потеряли втрое больше тех, кто был на диете с низким содержанием белка – в среднем 7,4 килограмма.

Дело в том, что наш организм тратит больше калорий на переваривание и усвоение белка по сравнению с жирами и углеводами. Белок способствует ощущению сытости, а значит вы будете потреблять меньше калорий.

• Добавляйте в рацион клетчатку

Те, кто увеличили потребление клетчатки потеряли примерно 10,35 килограммов, то есть почти вдвое больше, чем люди, которые употребляли ее мало.

Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника и способствует нормализации веса. Также она стимулирует выделение гормонов, которые подавляют аппетит, например GLP-1 – его имитируют препараты для лечения ожирения и диабета Ozempic и Wegovy.

• Ограничьте ультраоброленные продукты

Ученые также обнаружили, что ученики, которые ограничили потребление ультраобработанных продуктов, худели в среднем на 8,2 килограммов во время исследования. Зато те, кто ел больше всего ультраобработанных продуктов, похудели на 5,2 килограммов.

Ультраобработанные продукты обычно более калорийные и содержат добавки, которые могут привести к перееданию. Кроме того, они являются менее питательными, чем фрукты, овощи, зерновые или бобы.

• Питайтесь разнообразно

Люди, которые ели различные питательные продукты, например больше цельных зерен, ягод, дыни и цитрусовых, а также нежирное молоко, йогурт, темно-зеленые и оранжевые овощи, потеряли значительно больше веса. Вероятно, эти участники лучше придерживались своей диеты, потому что чувствовали больше удовольствия от еды.

• Будьте физически активными

Ходьба тоже способствует похудению. Более того, физические упражнения помогают дольше сохранять результат после похудения. Зато у тех людей, которые меньше всего занимались спортом, потерянные килограммы вернулись быстрее.

• Наладьте ночной сон и отдых

Людям, которые страдали бессонницей, или имели другие нарушения сна, худели медленнее. Ученые предположили, что проблемы со сном могут провоцировать гормональные изменения, которые усиливают тягу к нездоровой пище, богатой жирами и сахаром.

Важно! Ученые отметили, что их исследование доказывает, что поведенческие модели могут иметь большое влияние на здоровье: снизить вес, уменьшить объем талии и уровень жира в организме.