Когда каждая ночь превращается в ад: почему возникают кошмары и как их побороть

Чаще всего кошмары беспокоят детей, первые случаи обычно возникают в возрасте от 3 до 6 лет s после 10 лет их частота, как правило, снижается. У многих людей кошмары продолжаются и во взрослом возрасте, пишет 24 Канал со ссылкой на Mayo Clinic.

Также на тему Что будет с организмом, если вы будете спать на левом боку

Эпизодические ночные кошмары, обычно, не представляют опасности и не указывают на наличие серьезных медицинских проблем. Однако в редких случаях они могут возникать регулярно, негативно влияя на качество сна и общее состояние жизни. В таких случаях речь идет о парасомнии – один из видов расстройств сна.

Причины возникновения ночных кошмаров

Ночные кошмары, как правило, возникают в фазе быстрого сна, во время которой учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, а глазные яблоки активно двигаются. Наиболее страшные сновидения случаются во второй половине ночи.

Точные причины появления кошмаров остаются непонятными, однако существует несколько факторов, которые способствуют их возникновению:

• Стресс и тревожность. Это могут быть повседневные стрессоры, такие как трудности на работе, переживания из-за переезда или развода.
• Травматические события. Как физические, так и психологические травмы могут быть причиной ночных кошмаров и часто сопровождают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Нехватка сна. Нарушение режима сна, смена часовых поясов или бессонница также могут провоцировать ночные кошмары.
• Лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты, лекарства для снижения давления и бета-блокаторы могут быть связаны с ночными кошмарами.
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Вредные привычки, а также синдром отмены могут вызывать кошмары, поэтому лучше их избегать.
• Определенные заболевания. Психические расстройства, такие как депрессия, могут быть связаны с ночными кошмарами, которые также могут обостряться при наличии других заболеваний, например, сердечно-сосудистых или онкологических.
• Страшные книги и фильмы. Для некоторых людей чтение триллеров или просмотр фильмов ужасов перед сном может привести к возникновению ночных кошмаров.

Методы борьбы с ночными кошмарами

Если ночные кошмары беспокоят, важно обратить внимание на потенциальные триггеры и по возможности устранить их. Например, следует избегать ужасов и попробовать успокаивающие практики, такие как медитация, если причиной плохих снов является тревога и стресс.

В некоторых случаях ночные кошмары могут быть вызваны заболеваниями или лекарственными средствами, поэтому необходима консультация врача для коррекции лечения. Нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов.

Для детей можно учесть следующие рекомендации:

• Следить за тем, чтобы ребенок засыпал в одинаковое время.
• Ввести расслабляющую рутину перед сном.
• Вести дневник сна для выявления возможных триггеров.

В редких случаях ночные кошмары могут повторяться слишком часто и негативно влиять на повседневную жизнь. Это может быть признаком расстройства сна, которое классифицируется по степени тяжести:

1. Легкая форма – менее одного кошмара в неделю.
2. Умеренная форма – более одного кошмара в неделю.
3. Тяжелая форма – кошмары каждую ночь.

Также различают острые (до одного месяца) и хронические расстройства сна.

Обратиться к врачу стоит в следующих случаях:

• Если кошмары возникают часто и продолжаются длительное время.
• Если они ухудшают качество сна.
• Если появляется страх перед сном.
• Если кошмары влияют на поведение в дневное время или снижают работоспособность.

Для лечения расстройств сна могут использовать психотерапию, в частности когнитивно-поведенческая терапия, а также антипсихотические и противосудорожные препараты. Выбор медикаментов должен осуществлять врач – психиатром или неврологом.