Почему люди разговаривают во сне, когда стоит волноваться

1 октября 2024, 21:00

Источник:

Cleveland Clinic

Многие люди хотя бы раз в жизни разговаривали во сне. Преимущественно это не указывает ни на какие нарушения или проблемы. Однако, иногда, разговоры во сне могут стать причиной для беспокойства.

Когда следует беспокоиться, если вы, или ваш близкий человек говорит во сне, рассказала специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп.

Во время сна люди могут:

шептать, или говорить очень тихо;
проговаривать фразы или слова обычным голосом;
выкручивать отдельные слова;
говорить целыми связными предложениями или вести диалоги;
издавать непонятные звуки.

Во всех этих случаях речь о нарушении сна – парасомнии. В отличие от лунатизма, разговор во сне обычно не представляет опасности, но может нарушить сон других людей.

Почему люди говорят во сне

Обычно один цикл сна длится около 90 минут. Человек нуждается в 4 – 5 таких циклов в сутки, чтобы отдохнуть. Если наш мозг "раздражается" на любом из этих этапов, это может повлиять на качество сна.

Говорить во сне вы можете из-за влияния определенных факторов, таких как джетлаг, недосыпание, апноэ, стресс или употребление алкоголя. Иногда это связано со сновидениями. В частности, это может возникать в любой фазе сна, как во время быстрого (REM), так и глубокого сна.

В то же время разговор во сне может быть симптомом других нарушений. Например, при расстройстве поведения люди могут буквально "играть" свои сновидения – кричать, бить руками или даже ходить. Подобное может случаться и при лунатизме или ночных кошмарах.

Стоит ли волноваться

Зачастую разговаривать во сне – это норма, и не является феноменом. Но если такие разговоры начинаются внезапно во взрослом возрасте, сопровождаются криками, ощущением страха или агрессивными действиями, стоит проконсультироваться с врачом. Это может быть признаком более серьезных нарушений сна.

Как улучшить сон и перестать говорить во сне

Перед тем, как бить тревогу, стоит попробовать наладить режим сна и отдыха. Возможно, дело в переутомлении и плохой гигиене сна. Поэтому, вот несколько советов, которых следует придерживаться, чтобы прекратить разговаривать во сне:

соблюдайте график сна;
спите 7 – 9 часов ежедневно;
ограничьте пребывание у экранов перед сном (откладывайте телефон за час до сна не сидите допоздна за монитором ноутбука или телевизора);
контролируйте уровень стресса (медитируйте, достаточно гуляйте);
ограничьте потребление алкоголя;
избегайте потребления кофеина перед сном;
будьте физически активными.