Как согреться, когда на улице или дома очень холодно

Как согреться на улице

Выпейте горячий напиток. Чашка чая или кофе не только поможет поддерживать уровень гидратации, но и согреет вас изнутри. Добавление небольшого количества сахара даст дополнительные калории, которые организм использует для поддержания температуры тела, пишет 24 Канал со ссылкой на British Heart Foundation.

Также на тему Что делать, когда возникла сильная рвота

Одевайтесь тепло. Когда очень холодно не забывайте надевать шапку из плотного материала, отводящего влагу, шарф и перчатки. Это необходимо, ведь на морозе кровь сосредотачивается в центре тела, оставляя конечности более уязвимыми к обморожению.

Выбирайте многослойную одежду. Несколько легких слоев ткани будут более эффективными для сохранения тепла, чем одна грубая вещь.

1. Начните с термобелья, которое удерживает тепло и выводит влагу.
2. Следующий слой – одежда из флиса или шерсти (свитер или толстовка).
3. Завершите образ верхней одеждой: осенью это может быть ветровка или мембранная куртка, а зимой – теплое пальто или пуховик.

Для особо прохладных дней под верхней одеждой можно надевать дополнительную легкую пуховку или жилетку, которую легко снять, когда станет жарко.

Правильно подбирайте обувь. Обувь должна быть теплой, но не слишком плотной, чтобы ноги не потели. Если в обуви с шерстяной подкладкой вам жарко, лучше выбрать более легкий вариант.

Используйте грелки для рук. В продаже доступны недорогие самонагревающиеся грелки, а также более дорогие электрические варианты и павербанки с функцией нагрева.

Если вы сидите, держите ноги над землей. Воздух ближе к земле холоднее. Если подошва обуви тонкая, ноги могут мерзнуть из-за контакта с холодной поверхностью. Ставьте ноги на стул, если это возможно.

Двигайтесь больше. Это улучшит ваше кровообращение и поможет согреться.

Как согреться дома

Меняйте одежду на теплую и сухую. Подготовьте заранее домашнюю одежду, повесив ее на батарею или сушилку, чтобы она была теплой.

Ешьте еду. Вашему организму нужно топливо для поддержания внутренней температуры, поэтому старайтесь есть горячую пищу хотя бы раз в день.

Нагревайте постель. Используйте грелки, электрические одеяла или бутылку с горячей водой.

Поддерживайте комфортную температуру в помещении. В комнате, где вы проводите большую часть времени, температура должна быть в диапазоне 18 – 21 °C. Чтобы быстрее согреться, можно включить дополнительное отопление.

Следите за влажностью. Оптимальный уровень – от 30% до 50 – 60%. Если воздух слишком сухой, стоит приобрести увлажнитель. А пока его нет, можно повесить мокрое полотенце на батарею.

Избегайте сквозняков. Убедитесь, что окна плотно закрыты, закрывайте двери между комнатами и задвигайте шторы, но не забывайте проветривать помещение.

Делайте разминку. Даже легкие физические упражнения помогут вам согреться.

Как нельзя согреваться

Не употребляйте алкоголь для согревания. Алкоголь снижает чувствительность к холоду и может привести к тому, что вы не заметите, когда начинаете мерзнуть. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, из-за чего тело теряет тепло быстрее.

Не принимайте горячую ванну. Горячая вода нарушает естественный баланс влаги на коже и может привести к перегреву или даже ожогу, если вы не сможете правильно настроить температуру после пребывания на морозе.