Какой вид спорта сжигает больше всего калорий: секреты, которые помогут похудеть и удержать вес

Сертифицированный тренер Рэйчел Макферсон рассказала о виде спорта, который сжигает больше всего калорий. Используйте советы, чтобы использовать время тренировки с максимальной пользой.

Смотрите также Как часто нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым

Согласно данным Национального института здоровья, количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность физических упражнений, массу тела, возраст и обмен веществ.

В конце концов, регулярная физическая активность способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и является лучшим способом поддерживать здоровый вес и поможет укрепить общее здоровье.

Как происходит процесс сжигания калорий

Процесс сжигания калорий предусматривает затраты энергии во время физической активности. Как мы уже отметили выше, то, сколько калорий вы сжигаете зависит от различных факторов, таких как мышечная масса, возраст и уровень активности.

По словам Рейчел, люди с большим количеством мышц и большими размерами тела сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. С возрастом, из-за потери мышц, сжигание калорий может быть несколько медленнее, но этому можно противостоять с помощью упражнений для наращивания мышц.

Генетика и гормоны также могут влиять на то, насколько эффективно ваш метаболизм использует энергию.

"Процесс сжигания калорий - это ваш метаболизм, который заключается в том, как ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию для поддержания таких функций организма, как дыхание и движение мышц. Количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, зависит от основной скорости метаболизма (BMR), то есть энергии, которая необходима вашему телу для выполнения своих функций в состоянии покоя", – объяснила тренер.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий

В этом вопросе уверенно лидирует бег. Именно во время бега человек сжигает больше всего калорий.

Бег со скоростью 10 миль в час в течение 30 минут сожжет примерно 594 калории для человека весом 155 фунтов. Однако этот темп очень сложный, и мало кто может поддерживать все 30 минут.

Для рекреационных бегунов, которые обычно бегают со скоростью от 5 до 6 миль в час, результат будет ориентировочно 288 калорий (до 350 калорий) за 30 минут.

Однако, как отметила тренер, только кардиотренировки не будет самым эффективным способом сжечь калории, поскольку употребление небольшого количества высококалорийной пищи может легко компенсировать усилия.

Важно! Для достижения наилучших результатов следует создать здоровый дефицит калорий с помощью диеты, оставаться активным в течение дня и добавить силовые тренировки.

Эффективны ли силовые тренировки

Дело в том, что силовые тренировки помогают поддерживать здоровый метаболизм. Исследования показывают, что тело приспосабливается и сжигает меньше калорий со временем, когда вы выполняете то же количество упражнений.

"Вот почему полагаться на упражнения с наибольшим сжиганием калорий как на единственную стратегию похудения вряд ли сработает, особенно в долгосрочной перспективе", – добавила Рейчел.

Макферсон рекомендует выполнять силовые тренировки от 2 до 5 раз в неделю. А еще в вопросе похудения прекрасно помогает ходьба. Ведь эта легкая активность является доступно, легкой и не перегружает тело.

Частые прогулки в течение дня, будь то дома, в офисе или по соседству, могут сжечь гораздо больше калорий, чем одна интенсивная тренировка.