Если мучает бессонница: 5 чаев для вечера и советы, как их правильно заваривать

Травяные чаи могут стать отличным решением, если у вас есть проблемы со сном. Они содержат соединения, способствующие расслаблению, уменьшению стресса и настраивают организм на отдых.

Об этом рассказывает 24 Канал со ссылкой на советы Лаури Райт, доктора философии, диетолога для Martha Stewart.

Если у вас возникают трудности со сном, травяные чаи могут стать натуральным способом успокоения и расслабления. Некоторые из них содержат особые соединения, которые способствуют спокойному засыпанию, говорит специалист.

Чаи, которые способствуют сну

Ромашка

Это один из самых популярных травяных чаев для сна. Ромашка содержит апигенин - соединение, которое помогает уменьшить тревожность и способствует расслаблению. Ее сладковатый вкус напоминает яблоко.

Лаванда

Чай из лаванды успокаивает нервную систему благодаря седативным свойствам. Он идеально подходит для снижения уровня стресса перед сном.

Валериана

Чай из валерианы имеет древесный вкус с нотами земли. Его соединения замедляют работу нервной системы, вызывая глубокое расслабление.

Пассифлора

Цветочный чай, поддерживающий спокойствие, способствуя снижению мозговой активности. Это отличный выбор для тех, кто хочет успокоить свой ум перед сном.

Мелисса

Мягкий цитрусовый вкус мелиссы прекрасно дополняет вечерний ритуал. Она помогает уменьшить тревожность и создает ощущение гармонии.

Как правильно заварить травяной чай

Лучше использовать рассыпные чаи - они сохраняют больше питательных веществ и имеют более насыщенный вкус. Если времени на приготовление нет, можно использовать пакетированные чаи, но выбирайте сертифицированные травы пищевого качества.

Следующий важный момент – заливайте травы кипяченой горячей водой. Это позволяет "забрать" максимум активных компонентов и вкуса из растений.

Если чай кажется слишком терпким, попробуйте добавить мед или стевию. Они не повлияют на уровень сахара в крови, который может мешать сну.

И напоследок – экспериментируйте со смесями для уникальных вкусовых сочетаний. Например, можно добавить лаванду к ромашковому чаю или совместить мелиссу с пассифлорой.

Когда лучше пить чай

Травяной чай для сна стоит пить за 30–60 минут до отдыха. Это поможет активным компонентам подействовать, а также избежать перерыва во сне из-за потребности посетить ванну.

Травяные чаи являются простым и эффективным способом улучшить качество сна, если соблюдать правила их употребления и заваривания. Попробуйте добавить их в свой вечерний ритуал, чтобы расслабиться и настроиться на отдых.

Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.