Как улучшить качество сна: советы от экспертов
Источник:
CNBCКачество сна существенно влияет на общее состояние человека. Специалисты в области сна делятся своими методами для улучшения качества отдыха и обстоятельствами, при которых целесообразно спать отдельно от партнера. Они также упоминают добавки, которые могут способствовать глубокому и восстановительному сну.
Признаки, сигнализирующие о необходимости отдельного сна
Шелби Харрис, эксперт по сну из Sleepopolis, утверждает, что иногда отдельный сон необходим для полноценного отдыха.
Также на тему Какие яйца полезнее – белые или коричневые: интересный ответ
Причины для отдельного сна могут включать:
- сильный храп одного из партнеров;
- разные режимы сна;
- активное движение во время сна;
- чувствительность к шуму, включая звуки будильника;
- разные предпочтения по комфорту в спальне, такие как температура или постельное белье.
Харрис советует сначала попробовать решить эти проблемы, но если совместный сон невозможен, важно, чтобы решение об отдельном сне было взаимным.
Советы для "сов", которые работают с 9 до 17
Ребекка Роббинс, исследователь из Гарвардской медицинской школы считает, что общепринятый рабочий график с 9 до 17 на многих работах просто не совпадает с внутренними часами "сов", и это может быть сложно. Вот семь способов, которые Роббинс предлагает использовать, чтобы преуспеть на работе, будучи "совой":
- проводить время на солнце днем;
- избегать кофеина во второй половине дня;
- придерживаться регулярного распорядка дня;
- использовать устройства с синим светом на работе;
- заниматься спортом по утрам;
- заниматься интересными проектами вечером;
- попробовать изменить рабочий график.
Мелатонин и магний для улучшения сна
По словам Харриса, самые популярные добавки, способствующие засыпанию, – это мелатонин и магний, но одна из них эффективнее.
Мелатонин – наиболее распространенное натуральное средство для улучшения сна, который при правильном приеме может помочь постепенно изменить суточный ритм организма,
– говорит Харрис.
Однако, как утверждает эксперт, прежде чем принимать магний или мелатонин, важно выработать правильную гигиену сна и привычки.
Харрис поделился несколькими советами по этому поводу:
- придерживайтесь постоянного графика сна;
- расслабьтесь перед тем, как лечь спать;
- не используйте электронные устройства непосредственно перед сном;
- не пейте кофеин как минимум за 8 часов до сна.
Все это может быть полезно для повышения естественной выработки мелатонина в организме, что облегчит засыпание.