Как самостоятельно побороть храп и когда нужно идти к врачу

Во время сна мягкие ткани в области горла, такие как слизистая, часть неба и язычок, расслабляются, пишет National Library of Medicine. Если человек спит на спине, эти ткани могут опуститься к задней части горла, затрудняя прохождение воздуха к легким. Воздух, проходя через это препятствие, вызывает вибрацию мягких тканей, что и приводит к храпу.

Также на тему Почему люди разговаривают во сне, когда стоит волноваться

Причины храпа

Факторы, которые могут вызвать храп:

• Избыточный вес. Жировые отложения в области шеи и горла могут сужать дыхательные пути.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Может расслаблять ткани горла во время сна.
• Анатомические особенности. Например, искривление носовой перегородки или большой язык.
• Наличие носовых полипов.
• Заложенность носа из-за простуды или аллергии.
• Увеличенные аденоиды и миндалины, перекрывающие дыхательные пути. Это часто случается у детей.
• Сниженный мышечный тонус. Может быть вызвано старением или приемом седативных препаратов.
• Курение.

Способы уменьшения храпа

Можно попробовать справиться с храпом самостоятельно:

1. Похудеть, если есть лишний вес.
2. Спать на боку, прикрепив теннисный мячик к одежде для сна, чтобы избежать переворачивания на спину, или использовать ортопедическую подушку.
3. Избегать алкоголя и седативных средств.
4. Использовать безрецептурные полоски для носа, которые помогают расширить ноздри.

Опасность храпа

Иногда храп может указывать на такое нарушение сна, как апноэ. Это состояние характеризуется тем, что человек временно полностью или частично прекращает дышать во сне более чем на 10 секунд. Затем следует резкий вдох, после которого человек, не осознавая этого, просыпается и снова начинает храпеть. Такой цикл может многократно повторяться за ночь, затрудняя глубокий сон.

Если храп громкий и сопровождается паузами в дыхании, это должно вызывать беспокойство. Самостоятельно определить это трудно, но можно попросить близких оценить характер храпа или воспользоваться приложениями для записи звуков.

Когда обращаться к врачу

Необходимо проконсультироваться с врачом, если:

• Храп сопровождается повышенной дневной сонливостью.
• Есть трудности с концентрацией внимания.
• Появляются утренние головные боли по утрам.
• Беспокойный сон.
• Ощущение удушья ночью.
• Повышенное артериальное давление.
• Ночные боли в груди.
• Храп настолько громкий, что мешает другим.
• У детей возникают проблемы с вниманием, поведением или успеваемостью.

Лечение храпа

Лечение подбирается в зависимости от природы храпа и проблем, которые он вызывает. Методы терапии могут включать:

• Использование специальных приспособлений для рта, которые помогают выдвинуть нижнюю челюсть или удерживать язык.
• Использование маски с постоянным положительным давлением в дыхательных путях, которую надевают на нос или рот во время сна.
• Проведение хирургического вмешательства.