Набрали несколько килограммов за праздники: сколько тренироваться, чтобы запустить процесс похудения

Ученые из Имперского колледжа Лондона провели анализ 116 клинических испытаний, чтобы определить, какой уровень физической активности помогает эффективно бороться с лишним весом. О его результатах рассказывает 24 Канал со ссылкой на Daily Mail.

Смотрите также Можно ли есть гранат с косточками

 Исследование охватило почти 7 000 взрослых с избыточным весом и ожирением (ИМТ от 25 и более).

150 минут физической активности – ключ к успеху

Ведущий автор исследования, эпидемиолог Ахмад Джайеди, заявил, что для достижения значительных результатов в потере веса необходимо выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Потеря 5% массы тела в течение 3 месяцев считается клинически значимым показателем для людей с избыточным весом или ожирением. Эти рекомендации также согласуются с официальными советами Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), которые советуют заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Добавьте активности в ежедневную жизнь

Доктор Джайеди признал, что 150 минут физических упражнений в неделю может показаться сложной задачей, но предложил простые способы увеличить подвижность:

• Ходите больше. Например, выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше или выбирайте длинный маршрут до работы.
• Поддерживайте постоянный темп. Исследования показали, что даже те, кто тренируется только в выходные могут достичь хороших результатов в уменьшении жира на животе, окружности талии и индекса массы тела.

Питание тоже имеет значение

Физическая активность – это еще не все, что нужно, чтобы поддерживать вес в норме. По словам экспертов, около 80% успеха в похудении зависит от питания.

Первое, что нужно помнить – это о калорийности вашего рациона. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2 000 калорий в день, мужчинам – 2 500 калорий.

Ну и конечно, следующее – полезные продукты. Чтобы ваше тело оставалось в тонусе, недостаточно просто снизить калорийность. Стоит следить, чтобы в вашем рационе перевесили цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи и рыба. Зато количество красного мяса и ультраобработанных продуктов – следует уменьшить, это также важно в контексте снижения рисков хронических заболеваний.

Независимо от типа упражнений, регулярная физическая активность, интегрирована в повседневную жизнь, вместе со сбалансированным питанием – это основа для поддержания здорового веса. Даже небольшие шаги, например ежедневная прогулка или изменение рациона, могут принести значительные результаты.