Не открываются глаза: что делать, если не можете проснуться утром

Стрессы, депрессия, прием определенных медикаментов, например антидепрессантов, или хронические боли могут существенно ухудшить качество сна, пишет healthline. Если проблема серьезная, лучше проконсультироваться с врачом, а данная статья будет полезна тем, кому просто трудно просыпается утром.

Также на тему Почему болит в груди: перечень самых распространенных причин

Отложить будильник на 90 минут

Люди, которые спят с перерывами, чаще сталкиваются с дневной сонливостью, чем те, у кого сон протекает непрерывно. Привычка откладывать на "еще пять минуток" может быть не самой лучшей. Вместо этого можно попробовать приспособиться к цикличности сна, установив два будильника с разницей в 90 минут, что соответствует полному циклу сна.

Выпить стакан воды после пробуждения

Другой способ быстро прийти в себя – выпить воды. Обезвоживание может быть причиной усталости и головокружения.

Чтобы предотвратить такое состояние, можно пить не только воду, но и травяной, фруктовый чай, а также кофе без сахара. В воду можно добавить немного лимона или лайма. Но не стоит пить много воды только потому, что так рекомендовали в интернете. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения.

Приготовить приятный завтрак

Приятный завтрак может значительно улучшить начало дня. Планирование завтрака с вечера поможет начать утро с приятных мыслей о предстоящей вкусной еде.

Если утром нет аппетита, возможно, стоит сделать ужин более легким. Однако если чувство голода отсутствует полностью, не следует заставлять себя есть, лучше руководствоваться своими ощущениями.

Использовать будильник-фонарь

Будильники-фонари, имитирующие рассвет, могут сделать пробуждение менее стрессовым. Они начинают мягко освещать комнату в назначенное время, постепенно увеличивая яркость.

Такие устройства позволяют настроить яркость и цвет освещения, а некоторые даже могут выделять ароматы кофе или природы.

Утренняя гимнастика в постели

Простая утренняя зарядка может заметно повысить уровень энергии. Регулярные упражнения помогают снизить усталость и стресс.

Также с утра можно заниматься йогой, которая помогает организму бороться с чувством стресса в жизни. Начинать лучше с простых и безопасных упражнений, а когда удастся их освоить, усложнять программу.

Найти мотивацию для пробуждения

Людям часто легче вставать, если у них есть четкая причина для пробуждения, пусть это будет путешествие или важный проект. Планирование дня заранее может сделать его начало более спокойным и приятным.