Передозировка кофеином: что делать, если выпили слишком много кофе

Неприятные симптомы от передозировки кофеином обычно проходят сами в течение 3 – 5 часов, и ускорить этот процесс трудно, пишет healthline.

Также на тему Как кофе влияет на риск отложения жира

Что делать, когда плохо от кофе

Единственный способ немного облегчить состояние – повысить уровень фермента CYP1A2, который отвечает за расщепление кофеина. Для этого стоит включить в рацион брокколи, брюссельскую или цветную капусту. Однако этот метод подходит только тем, кто имеет достаточно времени – участники одного исследования придерживались капустной диеты в течение шести дней.

Эффект кофеина начинает проявляться всего через 15 минут после употребления, достигая максимальной концентрации через час и оставаясь на этом уровне в течение нескольких часов – для каждого этот период индивидуален. Полное выведение кофеина из организма может занять до десяти часов.

Вот несколько рекомендаций, чтобы облегчить последствия кофеиновой передозировки:

• Пейте больше воды. Кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому важно поддерживать водный баланс в организме.
• Дышите глубже. Если после кофе у вас возникает тревога, дыхание может стать поверхностным и частым, что усугубляет ситуацию. Чтобы этого избежать, выполняйте медленные и глубокие вдохи.
• Перекусите. Прием пищи может замедлить всасывание кофеина в кровь.
• Восстановите солевой баланс. Если началась диарея, пейте сок или бульон. Если она не проходит, можно воспользоваться безрецептурными средствами, такими как лоперамид.
• Разомнитесь. Если вы чувствуете избыток энергии, сделайте паузу, прогуляйтесь или выполните легкую разминку.

Чего лучше не делать

Симптомы переедания кофеином могут вызвать панику, особенно если это происходит впервые. Чтобы не навредить себе, старайтесь сохранять спокойствие и избегайте следующих действий:

• Не ешьте кофеиносодержащие продукты. Это очевидно, но все же: откажитесь от шоколада и всех продуктов с ним, не пейте чай (включая матча) и какао.
• Не принимайте успокоительные средства. Многие из них влияют на нейромедиаторы, но не взаимодействуют с рецепторами, которые блокирует кофеин, поэтому успокоиться таким образом не получится.
• Не употребляйте алкоголь. Алкоголь может усилить тревожность и усугубить проблемы с артериальным давлением и сердцебиением.
• Не занимайтесь интенсивной физической активностью. Ускорять сердцебиение еще сильнее, чем это сделал кофеин, – не самая умная идея, ведь это может привести к серьезным последствиям.

Какая безопасная норма кофеина

Кофеин не опасен при умеренном потреблении. Вот рекомендуемые дозы:

• Взрослым – не более 400 миллиграмм кофеина в день. Это примерно четыре чашки заваренного кофе объемом по 230 миллилитров, восемь чашек чая или десять банок колы по 300 миллилитров.
• Подросткам – максимум до 100 миллиграмм в день. Это соответствует одной чашке кофе объемом 230 миллилитров, трем чашкам чая или двум банкам колы по 300 миллилитров.