Как алкоголь влияет на качество сна

Карисса Гардинер из Исследовательского центра SPRINT провела метаанализ, изучая влияние алкоголя на сон, о чем сообщили в Австралийском католическом университете, передает 24 Канал.

Также на тему Неочевидный фактор: выяснили, почему от красного вина болит голова

Алкоголь негативно влияет на сон

Как выяснили ученые, даже небольшие дозы алкоголя – две – три порции за три часа до сна (примерно литр пива или бокал-два вина) – могут значительно ухудшить качество сна.

Исследования продемонстрировали, что алкоголь нарушает естественные фазы сна, снижая продолжительность REM-сна, который является важным этапом, связанным со сновидениями и восстановлением умственных функций.

Кроме того, употребление алкоголя может привести к прерывистому и поверхностному сну, что, в свою очередь, негативно сказывается на концентрацию, настроение и уровне энергии на следующий день.

Подтверждение предыдущих выводов

Доктор Гардинер не сделала сенсационных открытий, но посчитала важным напомнить о вредном влиянии алкоголя на сон именно в этот период.

Во время праздников важно помнить о том, как алкоголь влияет на ваш сон: чем больше вы пьете, тем хуже он становится. В это время года люди часто увеличивают как частоту, так и количество потребленного алкоголя, не осознавая, что это ухудшает качество их сна,
– отметила она.

Сон – это основная тема ее научных исследований. В своей кандидатской работе она также изучила влияние кофеина на сон в зависимости от его количества и времени приема, и пришла к выводу, что его лучше заменить теакрином, который содержится в некоторых видах чая и кофе, например, в китайском чае куча.